Má Postura, Dores nas costas - Existe tratamento pra isto!!!

Boa postura ou má postura? Adotar a primeira atitude com disciplina pode significar uma vida melhor, sem dores nas costas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população ainda irá sofrer do mal pelo menos em alguma fase da vida.

Ou seja, em maior ou menor grau, um dia quase todos serão vítimas desse incômodo que compromete a qualidade de vida sob diversos aspectos, entre eles físicos, emocionais e até sociais.

A principal vilã é a lombalgia, um desconforto que afeta a região inferior da coluna vertebral (que vai da última costela até o início dos glúteos) e aparece em destaque no ranking das reclamações nos consultórios.

Qualquer sinal de dor nas costas merece atenção. No entanto, os cuidados devem ser redobrados em duas situações. Primeiro, se as dores vêm acompanhadas do que os médicos chamam de sinais de alerta, como febre ou perda de peso. "Nesses casos, o desconforto indica a presença de algo mais grave - desde má-formação congênita, osteoporose e tumores até hérnia de disco, cálculos renais e distúrbios neurológicos.

Outra situação preocupante é quando não há uma razão aparente para o incômodo. "Trata- se da lombalgia mecânico-postural. Os pacientes com este perfil tentam buscar uma razão 'física' para suas lamentações e não encontram nada. Isso porque as dores não estão relacionadas a desvios ou a algum tipo de lesão na coluna, mas a vícios de postura que a deixam sobrecarregada constantemente.

Quando se fala de dor nas costas, convém lembrar que outras doenças também colaboram para causar a dor. Estão nessa lista as infecções urinárias, as infecções pulmonares, o infarto do miocárdio, o herpes zoster e os tumores ovarianos e prostáticos.

Maus hábitos
Posturas incorretas também são responsáveis por distúrbios articulares. Quem sofre de dor nas costas não se senta nem se levanta corretamente, não dorme em colchão adequado ao seu peso, levanta objetos do chão dobrando a coluna e não os joelhos, estica-se todo para colocar os objetos em prateleiras ou em armários e executa tarefas diárias em má posição.

Obesidade
O excesso de peso e outras alterações musculares levam a pessoa à sobrecarga dos discos intervertebrais.

Stress e Depressão
Ambos levam à contratura muscular importante. A depressão não permite o relaxamento voluntário dos músculos levando a compressões importantes nas raízes nervosas que emergem da coluna vertebral.

Faça RPG e sinta-se melhor, com boa postura e melhora da dor!!!

Drenagem Linfática Manual

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que auxilia no processo de eliminação de impurezas acumuladas entre as células dos tecidos pela corrente sanguínea.

pelo sistema linfático que percorre o líquido (linfa) incolor e transparente que filtra essas impurezas. Quando há algum problema na circulação linfática, essas impurezas podem ficar "paradas" em determinados pontos do corpo o que pode ocasionar inchaços, espinhas, edemas etc

INDICAÇÕES:

 . Nesse caso, após uma avaliação, o fisioterapeuta pode recomendar a drenagem linfática.

A Drenagem Linfática Manual é utilizada em diversas indicações terapêuticas tais como: ·

- Linfoedema Primário e Secundário

· Linfoedema do braço pós - mastectomia

· Edemas pós-operatórios e pós - traumáticos

· Problemas circulatórios

· Pós - cirurgia plástica

· Pós - Lipoaspiração  

· Edemas da Gravidez

· Tendinites

· Celulite

DICAS PARA BOAS POSTURAS NO SEU DIA A DIA

·         Evite rodar o corpo, o mais correto e levanter-se para jogar ou pegar o objeto, a rotacao excessiva pode levar a hernia de disco.

·         A bolsa deve ser mudada de ombro (D e E), alternando o peso, ou use mochilas pois elas destribuem o peso igualmente na coluna.

·         Sacolas de mercado devem ser distrubuidas igualmente em numero para evitar a sobrecarga de um so lado, ou caso so tenha uma sacola alterne o peso ora de do lado D ora do lado E.

·         Flexione os joelhos (como a moça à esquerda), pegue a peça e, com calma, levante-se. Dessa forma você estará transferindo a carga para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas.

·         Na hora de se vestir, o mais adequado é sentar-se na cama ou numa cadeira. Em seguida vista uma perna de cada vez. Por fim, levante-se e feche ou abotoe. Evite flexionar a coluna.

·         Ficar inclinado por muito tempo na mesma posição é muito prejudicial para a coluna, aumenta-se a sobrecarga sobre os discos vertebrais. Em caso de fazer atividades com objetos mais baixos prefira agachar-se ou sentar-se

·         Sente-se,  traga o pé até o joelho e calce o sapato. Não abaixe o corpo para isso.

·         Pegue uma ou duas listas telefônicas e as coloque no chão como um apoio para os pés. Procure alterná-los sobre essa espécie de degrau. Assim você relaxa a curvatura da lombar, diminuindo a dor e prevenindo lesões.

·         Esta dica também é válida para quando se vai lavar louça  ou abra as portas do seu gabinete para apoiar um dos pés

·         Ao apanhar um objeto no alto, não se estique e nem fique na ponta dos pés. Suba em uma escada e mantenha seus braços na altura do seu olhar, não trabalhe com os braços acima do ombros.

·  Sentando em frente ao computador

RPG( REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL)

A Reeducação Postural Global, ou RPG, é uma técnica que considera sistemas musculares e esqueléticos como um todo e procura tratar de forma individualizada, músculos que são de estruturas diferentes (músculos dinâmicos e estáticos). A musculatura posterior ou estática está sempre contraída para a manutenção da postura e pronta para entrar em ação. É como um carro em ponto morto: ele não está em movimento, mas está ligado e pode começar a andar em qualquer momento. Já os músculos dinâmicos que são responsáveis pelo movimento ativo entram em estado de relaxamento quando não estão sendo usados. Os músculos estáticos em estado patológico se retraem ou encurtam, manifestando- se pelo aparecimento dos desvios posturais.
Os desvios posturais podem ter inúmeras causas como: maus hábitos posturais ou profissionais, alterações congênitas ou adquiridas, fatores emocionais; mas seja qual for a causa, o desvio será fixado pela retração das estruturas relacionadas aos músculos estáticos, que são agrupados em um conjunto comumente chamado de cadeias musculares. Podemos pensar em nosso corpo como um quebra cabeças, em que, se uma peça está fora do lugar, todo o conjunto se desequilibra. Assim quando alguma parte do corpo dói ou está muito tensa, todo o conjunto reage para compensar e algumas peças acabam se contraindo, curvando, entortando...

O tratamento com RPG é realizado através de posturas estáticas, com o objetivo de atuar neste conjunto de cadeias musculares, de modo que os músculos estáticos sejam alongados, enquanto que os dinâmicos devem ser contraídos. Partindo da conseqüência até a causa do problema, buscando reencontrar a boa morfologia corporal e solucionando os problemas relacionados a ela. As posturas são feitas juntamente com exercícios respiratórios, no qual o paciente faz 80% do trabalho, seguido da orientação do fisioterapeuta.

INDICAÇÕES:

A RPG pode ser indicada sem limite de idade, para a maioria das patologias do sistema músculo-esquelético, agudas ou crônicas, com sintomas de dor, como problemas na coluna vertebral, hérnia discal, lombalgia, ciática, LER (lesão por esforço repetitivo), lesões articulares e pós-traumáticas, etc.; e também para aquelas sem a presença de dores, como desvio de coluna - por exemplo, escoliose, hipercifose, hiperlordose -, desvios dos pés e dos joelhos, e outras