· Evite rodar o corpo, o mais correto e levanter-se para jogar ou pegar o objeto, a rotacao excessiva pode levar a hernia de disco.
· A bolsa deve ser mudada de ombro (D e E), alternando o peso, ou use mochilas pois elas destribuem o peso igualmente na coluna.
· Sacolas de mercado devem ser distrubuidas igualmente em numero para evitar a sobrecarga de um so lado, ou caso so tenha uma sacola alterne o peso ora de do lado D ora do lado E.
· Flexione os joelhos (como a moça à esquerda), pegue a peça e, com calma, levante-se. Dessa forma você estará transferindo a carga para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas.
· Na hora de se vestir, o mais adequado é sentar-se na cama ou numa cadeira. Em seguida vista uma perna de cada vez. Por fim, levante-se e feche ou abotoe. Evite flexionar a coluna.
· Ficar inclinado por muito tempo na mesma posição é muito prejudicial para a coluna, aumenta-se a sobrecarga sobre os discos vertebrais. Em caso de fazer atividades com objetos mais baixos prefira agachar-se ou sentar-se
· Sente-se, traga o pé até o joelho e calce o sapato. Não abaixe o corpo para isso.
· Pegue uma ou duas listas telefônicas e as coloque no chão como um apoio para os pés. Procure alterná-los sobre essa espécie de degrau. Assim você relaxa a curvatura da lombar, diminuindo a dor e prevenindo lesões.
· Esta dica também é válida para quando se vai lavar louça ou abra as portas do seu gabinete para apoiar um dos pés
· Ao apanhar um objeto no alto, não se estique e nem fique na ponta dos pés. Suba em uma escada e mantenha seus braços na altura do seu olhar, não trabalhe com os braços acima do ombros.
· Sentando em frente ao computador
Nenhum comentário:
Postar um comentário